Algumas pessoas que sofrem de enxaqueca apregoam os benefícios dos suplementos para aliviar os sintomas, mas quais realmente funcionam?
As enxaquecas são fortes dores de cabeça caracterizadas por dor latejante e sensibilidade à luz ou som, estima-se que afetem 10% das pessoas em todo o mundo. A frequência da enxaqueca pode variar de pessoa para pessoa – algumas sofrem uma ou duas vezes por ano; alguns experimentam mais de 15 por mês. Se você está lidando com enxaquecas, pode ser útil procurar a ajuda de um profissional que possa oferecer sugestões sobre como controlar a doença, o que geralmente inclui a identificação de gatilhos, o teste de vários medicamentos e a incorporação de técnicas de gerenciamento de estilo de vida, como exercícios regulares.
Embora os suplementos provavelmente não substituam um plano de tratamento da enxaqueca para a maioria das pessoas, há algumas evidências de sua eficácia na redução da frequência e duração das fortes dores de cabeça. De um modo geral, estes suplementos devem ser tomados diariamente, na quantidade recomendada, com o objetivo de prevenção e não de tratamento. Você também deve informar o seu médico, que poderá aconselhá-lo sobre quaisquer interações potenciais com outros medicamentos que esteja tomando.
E não espere um milagre da noite para o dia. “Todos esses suplementos… levam tempo para fazer efeito”, diz Katie Jantz, farmacêutica registrada e pesquisadora do Examine.com , que analisa pesquisas sobre nutrição e suplementos. De modo geral, levará cerca de 1 a 3 meses para avaliar se um suplemento está surtindo efeito… ou não. (Para ajudá-lo a avaliar o efeito ao longo do tempo, pode ser útil manter um diário diário sobre enxaquecas, aconselha Jantz.)
Aqui estão cinco suplementos que são frequentemente tomados para aliviar enxaquecas e o que a ciência atual pode nos dizer sobre sua eficácia.
Alguns efeitos positivos: Carrapicho
Butterbur é uma erva que foi brevemente recomendada pela Academia Americana de Neurologia, pois parece reduzir a frequência das enxaquecas. No entanto, posteriormente retiraram a recomendação devido a preocupações com a toxicidade hepática. Desde então, foi determinado que os efeitos da toxicidade hepática se devem principalmente à presença de alcalóides pirrolizidínicos no suplemento, e medidas adicionais podem ser tomadas para removê-los – procure produtos rotulados como “sem PA”.
Embora os estudos de investigação sobre o carrapicho sejam limitados , “todos produziram resultados semelhantes”, diz Jantz, mostrando que tem alguns efeitos positivos para quem sofre de enxaqueca.
Reduz a frequência e a duração das enxaquecas: Coenzima CoQ10
A coenzima Q10 é uma substância que ocorre naturalmente no corpo e é responsável por realizar uma série de funções importantes relacionadas ao metabolismo dos alimentos. Também está disponível como suplemento de venda livre. Numa meta-análise recente , que combinou seis estudos com um total de 371 pacientes inscritos, descobriu-se que a CoQ10 reduz a frequência e a duração das enxaquecas, levando a uma média de 1,5 enxaquecas a menos por mês.
“A desvantagem da CoQ10 é que você precisa dosá-la 2 a 3 vezes ao dia, o que pode ser difícil para as pessoas lembrarem”, diz Jantz. Pró: A maioria das pessoas apresenta efeitos colaterais mínimos. Contra: A frequência de dosagem necessária significa que os custos podem aumentar.
Reduz a frequência das enxaquecas: Magnésio
O magnésio é comumente usado para reduzir a frequência das enxaquecas . É barato para comprar, seguro para tomar e há uma quantidade moderada de evidências que apoiam sua eficácia, com a American Headache Society e a American Academy of Neurology atribuindo-lhe uma classificação B. “Pouco mais de metade dos estudos mostram um efeito e os restantes não, por isso é difícil deduzir o que está a acontecer”, diz Jantz.
Se você quiser experimentar o magnésio para enxaquecas, existem várias formas diferentes, todas com diferentes taxas de absorção no corpo, o que pode afetar sua eficácia. Algumas das formas mais comuns incluem óxido de magnésio e citrato de magnésio. De modo geral, ajuda começar com o que é barato e acessível e mudar para uma forma diferente se a primeira não estiver funcionando.
Um efeito modesto na frequência da enxaqueca: Riboflavina
A riboflavina , uma das vitaminas B, desempenha um papel importante na produção de energia do corpo. Há também algumas evidências limitadas que sugerem que pode ter um efeito modesto na redução do número de enxaquecas num mês. “O efeito é bastante marginal”, diz Jantz, mas a vantagem é que é barato, acessível e geralmente bem tolerado.
Pesquisa mista, risco de efeitos colaterais: Feverfew
Feverfew é uma erva que tem sido elogiada pelo alívio da enxaqueca, com alguns estudos sugerindo que pode “melhorar o tratamento” das enxaquecas . No entanto, “a pesquisa é realmente mista”, diz Jantz. Uma grande preocupação é que existem várias formas diferentes de preparar o matricária, que variam de acordo com a empresa, e qualquer uma pode ter impacto na sua eficácia. Também existe um risco maior de efeitos colaterais com este suplemento, incluindo dor abdominal, diarreia e agitação. Como resultado, Jantz raramente o recomenda para enxaquecas.